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Petronela Maître: Couple: communication et engagement


Le couple: communication, engagement et autres fondamentaux essentiels pour construire

un couple solide et épanoui


Sommaire:


Introduction

Comment dialoguer sainement dans le couple?

1. La préparation à l’expression

2. L’expression - L’écoute bienveillante

3. Le retour à soi

4. Offrir la sensibilité ou le pardon : distinguer la différence

5. Rituel de la paix

La transparence et la fiabilité

L’authenticité et l’expression des émotions

La connaissance de soi

L'évitement des mécanismes défensifs

La responsabilité émotionnelle

1. Comprendre les besoins et les désirs

2. Communiquer ouvertement

3. Pratiquer l'empathie

4. Établir des priorités communes

5. Être flexible et ouvert au changement

6. Chercher des solutions gagnant-gagnant

Questions sur l'engagement 

Réflexions sur l'engagement

Les valeurs dans un couple

Les objectifs dans un couple


Introduction


Le couple: communication et engagement. Les relations de couple reposent sur des fondations solides, indispensables pour traverser les aléas de la vie et s’épanouir mutuellement. Parmi ces fondations, la communication, la confiance, la responsabilité, le respect, l’amour, l’affection, l’intimité, les compromis, l’engagement, le partage des valeurs et des objectifs, ainsi que l’autonomie jouent un rôle crucial. Chaque aspect contribue à renforcer les liens et à créer une dynamique positive au sein du couple. Ce guide explore ces éléments fondamentaux et propose des questions et réflexions pour approfondir l'engagement et la compréhension mutuelle.

 

1. La communication


Une communication ouverte, honnête et respectueuse est cruciale pour durer. Cela inclut l'écoute active, l'expression des sentiments, des besoins et des limites.


Une communication saine s’établit lorsque les partenaires ont le courage d’exprimer leurs sentiments, qu’ils soient agréables ou désagréables, pour éviter l’accumulation de non-dits, qui peuvent mener à des cassures et des blessures.


Comment dialoguer de manière constructive en couple ?


Voici quatre étapes :


1. La préparation à l’expression : Avant d’exprimer votre vécu, vos pensées, ou vos réflexions à l’autre, il est important de vous assurer que l’autre est disponible pour vous écouter et qu'il puisse respecter certaines consignes.

Voici quelques consignes:

  • Dites-lui clairement que vous aimeriez parler de quelque chose qui vous tient à cœur et convenez d’un moment où votre partenaire pourra vous écouter attentivement.

  • Arrêter toute autre activité pendant ce temps est essentiel pour vous sentir entendu et compris.

  • Demandez à votre partenaire de vous écouter jusqu'à la fin sans vous interrompre par des justifications, des gestes d'impatience ou des conseils pendant ce temps.


Respecter ce cadre favorise la sécurité et l'ouverture à une communication intime et authentique.


Un couple qui communique

2. L’expression - L’écoute bienveillante : Exprimer l’événement ou votre vécu agréable ou désagréable en veillant à être « responsable ». Cela signifie reconnaître que l'émotion désagréable que vous ressentez, même si elle a été déclenchée par votre partenaire, elle vous appartient.


Être responsable non pas dans le sens de la recherche d'un coupable, mais dans le sens d'un retour à soi. La responsabilité donne un sentiment de liberté intérieur car elle permet de sortir du sentiment d'être victime de l'autre, d'être comme un enfant impuissant et sans pouvoir. Vous avez le devoir et le pouvoir de transformer cette émotion en quelque chose de positif par une communication constructive. La responsabilité permet de récupérer le pouvoir que l'on a sur sa propre vie.


On devient responsable lorsqu'on :

  • assume ses émotions et ses ressentis comme faisant partie de soi;

  • conscientise que nos propos ont un impact l'autre;

  • accepte nos choix passés, présents et futurs;

  • conscientise notre tendance à rendre les autres responsables de nos ressentis et de nos pensées désagréables et de nos comportements. (par ex: dire que c'est à cause de toi...)

Lorsqu'on s'exprime de manière responsable on reste centré sur ce que l'on vit en lien avec son conjoint. On parle en «je» (ce que je ressens : mes sentiments, mes besoins, … au lieu de tu,…).


Votre partenaire écoute avec bienveillance, car l'expression authentique révèle une part de votre vulnérabilité et offre un cadeau à votre relation.


Exprimer authentiquement ses sentiments demande du courage et de l’amour. Se rappeler que c'est par amour pour l'autre et pour la relation que vous faites l'effort de vous exprimer, malgré la peur d'affronter des émotions désagréables comme la crainte de déplaire ou de blesser l'orgueil de l'autre, ou les risques d'être jugé, critiqué, blessé ou rejeté .


Rappeler-vous que l’accumulation des non-dits crée de la distance, tandis que leur expression rapproche. Si personne n’exprime ses malaises, cela contribue à ériger un mur entre vous deux. Le manque d’authenticité dans une relation peut provoquer des sentiments de doute, d’impuissance, de culpabilité, de colère, de manque de confiance, rendant ainsi la relation douloureuse et superficielle.


L'écoute bienveillante: Lorsqu’on est dans l'écoute bienveillante, on ne cherche pas à convaincre, à culpabiliser, à faire changer l’autre, à généraliser (par exemple: tu ne fais jamais…, tu dis toujours…), à chercher des complices (d’ailleurs, ma mère me soutient,…), à banaliser les ressentis ou les faits, à dramatiser, à menacer ou à ménager l’autre (se positionnant en parent protecteur ou en enfant attendant qu’on devine ses besoins).


Dans l'écoute bienveillante, on écoute avec respect, sensibilité, comme un adulte responsable, comme un homme et une femme, solide capable d’affronter la vérité quelle qu’elle soit, capable de renaître de la souffrance pour devenir encore plus solides, plus vrai et plus humain.


Un coeur dans le ciel

3. Le retour à soi : Le retour à soi, permet d’éviter de se perdre dans l’autre, de responsabiliser l’autre de ses souffrances. Revenir à soi à chaque fois que les propos de l'autre sont douloureux à entendre, permet de s’appuyer sur la force de l’amour en soi, cette auto-compassion qui soulage ses blessures et donne de la vitalité.


Le retour à soi, donne force et courage pour accepter des remises en question, visiter ses propres limites et blessures, et rester sensible aux zones souffrantes éveillées chez son partenaire.


Le retour à soi, favorise le respect et l’ouverture aux différences des points de vue, et cela contribue à renforcer le couple.


4. Offrir la sensibilité ou le pardon : distinguer la différence


Exprimer la sensibilité

On exprime notre sensibilité à l’autre lorsque nos faits et gestes provoquent des sentiments douloureux et éveillent des blessures provenant du passé chez notre partenaire. Par exemple : « Je suis sensible à la peine que tu éprouves en ce moment face à ce que je viens de dire. » Il est important de ne pas assumer la responsabilité totale des émotions de l'autre ou de se sentir coupable d’avoir éveillé ces zones sensibles, mais plutôt de montrer de l'empathie envers ce que vit votre partenaire.


Demander pardon

On demande pardon et on cherche à réparer lorsque nos actions ou paroles ont causé un préjudice direct à l’autre. Par exemple : « Je m’excuse de t’avoir blessé en exprimant des mots blessants. Est-ce que je peux faire quelque chose pour réparer ? »

Parfois, pour pouvoir pardonner à l'autre, il est essentiel de commencer par se pardonner à soi-même. Souvent, le plus difficile n’est pas de pardonner à l’autre, mais de véritablement se pardonner à soi-même.


Comprendre et arrêter la spirale des conflits

Dessin sur l'empathie

La spirale des conflits se manifeste souvent ainsi : je me sens mal et je te blesse en te rendant responsable de mon ressenti ; tu te sens blessé et te défends en me blessant à ton tour, ce qui déclenche en moi une nouvelle réaction défensive, et ainsi de suite. Dans de telles situations, il est crucial de ne pas chercher à déterminer qui a commencé ou à se culpabiliser mutuellement. Pour arrêter cette spirale, nous pouvons:

  • reconnaître notre obstination,

  • essayé de comprendre la réaction de l'autre,

  • se pardonner mutuellement,

  • abandonner l'attente que l'on peut avoir que l'autre comprenne ou change,

  • chercher un moyen réparateur ou de conciliation,

  • lâcher-prise sur ce que nous n'aurons jamais le pouvoir de changer et accepter la réalité.


5. Rituel de la paix : Créez un rituel de paix, à travers des gestes affectueux ou un baiser de réconciliation permet de fortifier le lien et la complicité.




2. La confiance


Un couple forme un coeur avec leurs mains

La confiance est un pilier fondamental dans toute relation de couple. Elle se construit par le respect des engagements pris, ainsi que par la transparence et la fiabilité. Le courage d’être authentique dans la relation, en exprimant aussi bien ses émotions agréables que désagréables, est essentiel pour établir une confiance solide.


La transparence et la fiabilité

La confiance repose sur la capacité de chaque partenaire à tenir ses promesses, être honnête et ouvert sur ses sentiments, ses pensées et ses actions. La fiabilité permet de créer un environnement sécurisant où chaque partenaire sait qu'il peut compter sur l'autre.


L’authenticité et l’expression des émotions

Les émotions sont le sel pour la relation et donnent de la saveur. Exprimer honnêtement ses émotions, qu'elles soient positives ou négatives demande du courage, de l'humilité et de l'authenticité. En partageant ses ressentis sans masque, on permet à l'autre de comprendre véritablement qui l'on est, ce qui renforce le lien de confiance et l'attachement.


La connaissance de soi

La connaissance de soi et l’écoute de ses propres ressentis émotionnels permettent de prendre conscience de ses émotions et d'en assumer la responsabilité. Cela aide à éviter la dépendance affective et l'attente que le partenaire comble nos besoins affectifs. En comprenant et en acceptant ses propres émotions, on reconnaît également ses forces, ce qui permet de devenir plus libre dans ses relations. Cette connaissance de soi favorise aussi l'acceptation des sentiments de son partenaire et la reconnaissance de ses qualités et de sa liberté d'être tel qu'il est. Cette autonomie émotionnelle renforce la relation en permettant à chaque partenaire de contribuer à un équilibre sain et mutuellement enrichissant.


L'évitement des mécanismes défensifs

La liberté d’être tel que l'on est évite de recourir à des mécanismes défensifs comme le contrôle, l’agressivité ou la manipulation. Ces comportements peuvent découler de la peur de blesser l’autre, d’être rejeté et de souffrir. Cependant, ménager l’autre est inefficace et, à long terme, peut entraîner un sentiment de solitude, de frustration, de déception, d'impuissance et de perte de confiance.


Un couple s'embrasse dans la nature

La responsabilité émotionnelle

Être responsable de ses propres émotions et besoins est crucial pour une relation équilibrée. Cela implique de reconnaître et d'exprimer ses malaises et ses besoins sans attendre de l'autre qu'il devine ou satisfasse tous les aspects de notre bien-être émotionnel. Cette responsabilité émotionnelle permet de sortir de la dépendance affective et de l'attente excessive envers le partenaire. Chaque partenaire est responsable à 100% de ce qu'il vit, ressent, de ses besoins, blessures, limites et valeurs. En assumant cette responsabilité, on renforce la confiance mutuelle, car chacun sait que l'autre est capable de gérer ses propres émotions et besoins.


La confiance dans le couple se construit par la transparence, la fiabilité, l'engagement et la connaissance de soi. En évitant les mécanismes défensifs et en assumant la responsabilité de ses propres émotions, chaque partenaire se sent libre, en sécurité et en confiance. Cette base solide permet à la relation de couple de s'épanouir et d'évoluer favorablement.



3. Le respect des différences


Le respect des différences

Mains des mariés

Il est essentiel de comprendre que chaque partenaire vient d'une famille et d'une réalité différente. Le respect des différences est une force pour le couple si les partenaires font l’effort de comprendre et de respecter la réalité de l’autre. Cela signifie accepter les divergences de point de vue, les valeurs et les besoins uniques de chacun. Le respect mutuel implique d'écouter activement et de valider les sentiments de l'autre, même s'ils diffèrent des nôtres.


4. L'amour, l'affection et l'intimité


Un couple qui s'embrasse au bord d'un lac

L’amour seul ne suffit pas pour traverser les défis de la vie. Il doit être nourri par des paroles valorisantes, des gestes affectueux, de la considération et de l’attention. Exprimer honnêtement et ouvertement ses ressentis, ses désirs et ses limites favorise une écoute attentive et bienveillante, essentielle pour explorer la sexualité ensemble et construire une relation durable.


Le désir, émotion d’anticipation du plaisir, est influencé par divers facteurs : pensées, gestes, environnement, etc.


Voici quelques façons d’éveiller le désir :

  • Créer des émotions positives à l'égard de son partenaire

  • Regarder son partenaire comme au premier jour.

  • Accepter le plaisir d’être courtisé.

  • Stimuler les sens (vue, ouïe, toucher, odorat).

  • Stimuler intellectuellement (humour, complicité, admiration).

  • Utiliser des paroles valorisantes.

  • Recevoir les compliments et gestes affectueux de l’autre.


5. Les compromis


Les compromis sont essentiels pour maintenir l'harmonie et la satisfaction dans une relation de couple. Voici quelques conseils pour aider les couples à faire des compromis efficaces et constructifs :


1. Comprendre les besoins et les désirs

Il est crucial de différencier les besoins des désirs. Les besoins sont fondamentaux et universels, comme la sécurité et l'affection, tandis que les désirs sont des moyens spécifiques de satisfaire ces besoins. En identifiant cette distinction, les partenaires peuvent prioriser ce qui est essentiel et lâcher prise sur certains désirs non essentiels.


2. Communiquer ouvertement

La communication est la clé pour faire des compromis. Les couples doivent parler ouvertement de leurs sentiments, besoins et attentes. Une écoute active, où chaque partenaire se sent entendu et compris, est essentielle pour trouver un terrain d'entente.


3. Pratiquer l'empathie

Se mettre à la place de l'autre permet de mieux comprendre ses perspectives et ses besoins.

Un couple se prommène dans la montagne

4. Établir des priorités communes

Discuter des objectifs et des priorités à court et à long terme permet de trouver des points communs. En se concentrant sur des objectifs partagés, les couples peuvent travailler ensemble pour trouver des compromis qui soutiennent leurs aspirations communes.


5. Être flexible et ouvert au changement

La flexibilité est essentielle pour faire des compromis. Les partenaires doivent être prêts à ajuster leurs attentes et à envisager des solutions alternatives. Être ouvert au changement permet de trouver des solutions créatives et satisfaisantes pour les deux parties.


6. Chercher des solutions gagnant-gagnant

L'objectif des compromis est de trouver des solutions où les deux partenaires se sentent satisfaits. Chercher des solutions gagnant-gagnant assure que les besoins de chacun sont respectés et que personne ne se sent lésé.




6. L'engagement


Couple qui s'enlacent les doigts

« S’engager, c’est, d’abord et avant tout,

choisir consciemment de s’attacher à l’autre,

de lui rester fidèle,

de s’investir dans la relation,

de faire en sorte qu’on puisse lui inspirer confiance,

de demeurer avec lui dans les moments difficiles

et de cultiver le sentiment amoureux. »

Colette Portelance



Il y a plusieurs risques lorsqu'on s'engage dans le couple:

  • Se perdre dans l'autre en devenant l'ombre de soi-même;

  • Attendre de l'autre qu'il devine nos besoins et désirs sans avoir à les exprimer;

  • S'épuiser à essayer de deviner comment combler les besoins et les attentes de l'autre au risque de ne jamais y arriver.


S’engager, c’est faire de la place dans sa vie pour l’autre sans lui donner toute la place ni se laisser envahir. La notion d'engagement implique avant tout d'aller à la rencontre de l'autre, dans un dialogue authentique et ouvert sur qui nous sommes, quels sont nos besoins, nos désirs, nos limites, nos valeurs, nos objectifs et nos projets personnels et de couple.


Ce dialogue permet de construire les fondations du couple, afin d'être prêt à travailler ensemble pour surmonter les difficultés, explorer les différences et affronter les défis de la vie.


La création d’un couple implique également de créer de nouvelles règles explicites. Communiquer sur les engagements que chacun prend renforce les bases de la relation.


Voici quelques questions et réflexions pour approfondir la compréhension mutuelle et renforcer l’engagement au sein du couple :


Questions sur l'engagement :


1.Qu'est-ce qui vous a attiré l'un vers l'autre au début de votre relation ? Cette réflexion peut raviver les sentiments positifs et rappeler les bases solides de la relation.


2. Quelles sont vos valeurs communes et comment les appliquez-vous dans votre vie quotidienne ? Identifier les valeurs partagées peut aider à aligner les objectifs et les priorités.


3. Quels sont vos objectifs communs à court et à long terme ? Discuter des aspirations futures peut renforcer la vision partagée du couple.


4. Comment gérez-vous les conflits et comment pouvez-vous améliorer votre communication en cas de désaccord ? Examiner les stratégies actuelles et proposer des améliorations pour une communication plus saine.


5. Comment pouvez-vous mieux vous soutenir mutuellement dans vos ambitions personnelles et professionnelles ? Discuter des moyens concrets de se soutenir peut renforcer la solidarité et l'encouragement mutuel.


6. Quels gestes ou paroles montrent le plus d'amour et de reconnaissance pour toi ? Connaître les désirs de son partenaire permet de mieux répondre à ses besoins d'amour et de reconnaissance.


7. Comment pouvez-vous équilibrer votre temps entre le couple, la famille, les amis et travail ? Trouver un équilibre peut réduire les tensions et augmenter la satisfaction dans la relation.


Réflexions sur l'engagement :


  1. La gratitude

Prendre le temps de reconnaître et d’apprécier les petites choses que fait votre partenaire peut renforcer les sentiments positifs.


Des galets empilés zen

2. La patience et la tolérance

Cultiver la patience et la tolérance face aux défauts et aux différences de l'autre.


3. La croissance personnelle et mutuelle

Encourager et soutenir la croissance personnelle et mutuelle favorise une dynamique positive dans la relation.


4. La prise de temps pour soi

Reconnaître l'importance de l'espace personnel et du temps pour soi peut prévenir l'épuisement et favoriser une relation plus équilibrée.


5. La célébration des réussites

Célébrer les succès, qu'ils soient petits ou grands alimente la joie et la positivité à la relation.


6. L'acceptation et le pardon

Apprendre à pardonner et à accepter les erreurs et les imperfections peut prévenir les ressentiments et renforcer le lien.


7. La communication authentique

Pratiquer une communication honnête et ouverte, où chacun se sent entendu et respecté.


« L’engagement est une promesse que l’on se fait à soi-même

et que l’on fait à l’autre, (…)

une promesse qui résulte d’un choix conscient et délibéré.»

Colette Portelance


7. Le partage des valeurs et des objectifs


Avoir des valeurs et des objectifs communs aide à aligner les attentes et les aspirations à long terme, renforçant ainsi la cohésion du couple. Il est important de respecter les valeurs et opinions de l’autre, car elles proviennent des expériences de vie et des influences culturelles et sociales.

Un couple sur un rochet


Voici quelques exemples de valeurs et des objectifs des couples:


Les valeurs dans un couple : le respect, la confiance, la communication, l'empathie, l'intégrité, le soutien mutuel, la complicité, l'indépendance, la famille, la croissance personnelle, etc.




Les objectifs dans un couple:


1.Stabilité financière : Gérer les finances et planifier l'avenir financier du couple.


2. Épanouissement professionnel et personnel : Soutenir l'autre et trouver un équilibre.


3. Voyages et aventures : Explorer le monde ensemble.


4. Santé et bien-être : Prendre soin de la santé physique et mentale.


5. Engagement social : Contribuer à la communauté et à des causes sociales.

Des couples dans la nature

6. Loisirs et passions : Trouver du plaisir ensemble dans des activités récréatives.


7. Qualité de la relation : Travailler sur la communication et renforcer les liens.


8. Équilibre vie personnelle et vie de couple : Trouver un juste équilibre entre les temps passés ensemble et les moments individuels.


9. Évolution de la relation : Évoluer et grandir ensemble en tant que couple.


Ces valeurs et objectifs peuvent être discutés, ajustés et développés au fil du temps, reflétant ainsi l'évolution de la relation et des aspirations individuelles et communes des partenaires.


8. L'autonomie


Tout en étant en couple, il est important que chaque partenaire maintienne son individualité, ses intérêts et ses amis. Cela permet à chacun de se sentir épanoui personnellement et de ne pas être entièrement dépendant de l'autre pour son bonheur.

Ces fondations, lorsqu'elles sont solidement établies et entretenues, permettent de construire une relation de couple épanouissante, équilibrée et durable.



Conclusion


En fin de compte, bâtir un couple solide demande un effort constant et une attention particulière aux divers aspects de la relation. La communication ouverte, la confiance, la responsabilité, le respect, l’amour, l’intimité, les compromis, et l’engagement sont les piliers sur lesquels repose une relation épanouissante. En posant les bonnes questions et en réfléchissant ensemble, les couples peuvent renforcer leur lien et créer une base solide pour un avenir harmonieux. Chacun de ces éléments, lorsqu’il est cultivé avec soin, contribue à une relation durable et enrichissante, capable de surmonter les défis et de grandir avec le temps.

 




Bibliographie


Colette Portelance Vivre en couple...et heureux, c'est possible.

Colette Portelance La communication authentique. Approfondissez vos relations intimes.

Colette Portelance Relation d'aide et amour de soi

Colette Portelance La liberté dans la relation affective

Philippe Caille Un et un font trois. Le couple révélé à lui-même

Jean-Georges Lemaire Le couple, sa vie, sa mort

Jean-Georges Lamaire Les mots du couple

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